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Perdere peso, soluzioni efficaci

Tenere un' alimentazione ipocalorica alcalinapovera in grassi saturi e zuccherilimitata in proteine e ricca in frutta e verdura si vedano mie lezioni precedenti. I grassi saturi di salumifritti e carni rossenonché i pasti ricchi di carboidrati ad alto IG.

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Am J Physiol Endocrinol Metab. Epub Sep Lack of relationship between changes in adiposity and plasma lipids following endurance training. Fitness Rx, Plowman, Denise L. Exercise Physiology for Health, Fitness, and Performance. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res.

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Spot reduction of subcutaneous adipose tissue. Res Q —, Changes in waistline and abdominal girth and subcutaneous fat following isometric exercises. Res Q. Effects of strength training on total and regional body composition in older men. J Appl Physiol. Reduction in intra-abdominal adipose tissue after strength training in older Qui. Subcutaneous fat alterations resulting from an upper-body resistance training program.

Med Sci Sports Exerc. Regional differences and effect of weight reduction on human fat cell metabolism. Eur J Clin Invest. Anthropometric and densitometric responses of women to specific and general exercise. Le donne, infatti, rispondono altrettanto bene sia agli esercizi aerobici perdita di peso nella distribuzione del grasso a quelli di rafforzamento, solo non sono portate naturalmente a sviluppare muscoli di grandi dimensioni.

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Una conferma?

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Sentirsi sani e notare miglioramenti fisici sono le più soddisfacenti ricompense del perdere peso. Inoltre, si acquistano molte più energie e la forma ne trae grande beneficio. Ma per ottenerlo, bisogna impegnarsi ogni giorno perdita di peso nella distribuzione del grasso, minimo, cinque volte a settimana. Dimagrante 7 kg: Dieta vino e prosciutto imeo. Il dimagrimento localizzatoriconosciuto nei paesi anglofoni come spot reductionè una teoria non confermata in ambito scientifico, che identifica la possibilità di accentuare la riduzione del grasso corporeo massa grassa in zone specifiche del corpo tramite allenamenti fisici specifici.

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La Spot Reductioninteso come concetto generico di dimagrimento localizzato, grasso riferisce alla teoria, tutt'oggi non validata dalla ricerca, che sostieme grasso il grasso di deposito possa essere ridotto in zone specifiche clicca qui corpo tramite allenamenti fisici mirati. La ricerca scientifica non è riuscita a dare una risposta definitiva clicca qui o meno di questo evento, ma ad oggi non sono state fornite chiare prove sulla sua esistenza e validità.

Bisogna inoltre riconoscere che le varie ricerche analizzano diversi metodi di allenamento con diversi metodi di misurazione per stabilire l'esistenza della Spot reduction grasso, e anche se alcuni studi smentiscono la validità di questa pratica, alcune ricerche potrebbero fornire indizi a favore di questa teoria.

Rivolgendosi a molti professionisti del settore fitness, sembra che una buona parte di essi non creda del dimagrimento localizzato [1] [2] [3]. Diversi studi sostengono che il dimagrimento sia un fenomeno generalizzato, cioè che il grasso di deposito subisce un decremento generale senza che possa essere intaccata solo o maggiormente una particolare area [4] [5] [6] [7] [8]. Ad esempio, la Spot reduction sembra essere stata osservata in un particolare metodo di allenamento a collegamento aerobico chiamato appunto Spot reductionSR [9]ma non nel tradizionale allenamento aerobico [11] Steady State TrainingSST.

Luckyvitamin forskolin contesto anaerobico lattacidola Spot reduction è vista come un mito, perché è stato riscontrato che un programma di allenamento per i muscoli addominali non riduce selettivamente il grasso nella zona addominale Katch et al.

La zona addominale è sempre stata bersaglio dei pubblicitari, che hanno ampiamente supportato il concetto grasso Spot reduction legato all'esercizio addominale per promuovere la vendita dei propri prodotti.

Questo nonostante le evidenze scientifiche ne abbiano smentito l'efficacia, portando definitivamente a stabilire che l'esercizio per gli addominali sia un metodo inutile per ridurre lo strato adiposo sottocutaneo in tale zona. Tuttavia, a seguito di questa ricerca, sembra che molti professionisti abbiano dedotto che questa prova possa bastare per poter estendere l'inesistenza della Spot reduction in relazione a qualsiasi tipo di allenamento fisico, e quindi a screditare a priori il concetto generale di dimagrimento localizzato di per sé.

Molte bibliografie che trattano l'argomento Spot reduction come mito si basano infatti sui risultati dello studio di Katch relativo alla riduzione addominale [12] [13] [14]. Altri autori ancora hanno tratto le loro conclusioni sull'impossibilità della Grasso reduction esaminando solo gli studi che avvalorano le loro posizioni, ed ignorando invece le ricerche che portano a conclusioni differenti. Questo infine non rappresenta un quadro completo della situazione, tanto da non poter considerare necessariamente il dimagrimento localizzato come un mito.

Sebbene l'inefficacia di un programma di allenamento per gli addominali con il fine di ridurre il grasso addominale sia stata ulteriormente confermata da ricerche più recenti [15]altri studi hanno analizzato la questione concentrandosi su altre zone corporee, e trovando in alcuni casi indizi che avvalorerebbero questa teoria [10] [16] [17]. Come verrà esposto grasso dettagliatamente in seguito, anche i metodi di misurazione grasso dare dei risultati differenti a livello di interpretazione.

Quando il muscolo scheletrico è sottoposto ad un processo di ipertrofiain particolare con l'esercizio con i pesi, esso occupa un maggiore spazio, comprime lo spazio extracellulare tra le cellule adipose contro la pelle [5] fino a che questa si adatta, ed il muscolo più voluminoso è più facilmente visibile attraverso lo strato di grasso. Se la quantità totale di grasso sottocutaneo nell'arto allenato gamba o braccio rimane inalterato dopo il programma di allenamento il diametro degli adipociti non cambiama di fatto occupa meno spazio a causa dell'ipertrofia muscolare, questo risulterebbe in un decremento del grasso sottocutaneo tramite una valutazione plicometrica, ma non con altri metodi più precisi come l' imaging a risonanza magnetica.

Inoltre, le aree specifiche esaminate nelle varie ricerche differiscono ampiamente tra loro, e includono il grasso nella zona del tricipite brachiale, perdita peso, avambracci, coscia, l'addome. Un altro fattore che contribuisce a creare discrepanze tra gli studi che esaminano il concetto di spot reduction è il tipo di esercizio utilizzato per allenare i soggetti che varia considerevolmente tenniscallistenia, sit-upe allenamento con i pesi.

Una delle più note ricerche sulla questione del dimagrimento localizzato risale al da parte di Katch et al. In questo studio vennero valutati gli effetti di un programma di allenamento della nella distribuzione del di 27 giorni che prevedeva l'esecuzione dell'esercizio per la parete addominale chiamato sit up sulle dimensioni delle cellule adipose e sull'adiposità nella zona addominale. Vennero effettuate delle biopsie del tessuto adiposo dall'addome, della zona sottoscapolare, e della zona glutea su 13 soggetti, nei periodi prima e dopo un programma di allenamento.

In questo programma, 13 soggetti maschi effettuarono un allenamento ad intervalli da 10 serie di sit up per 27 giorni; il numero totale di ripetizioni di sit up eseguiti in questo programma ammontavano a Il tempo cumulativo speso per portare a termine queste ripetizioni era di 2 ore e 3 minuti, o mediamente, attorno ai 4 minuti e 33 secondi per giornata. Un ricerca più recente Vispute et al. Sono state testate antropometria, composizione corporea, e resistenza muscolare addominale prima e dopo il programma.

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Al gruppo sottoposto all'allenamento è stato indicato di eseguire 7 esercizi per gli addominali, ognuno dei quali con 2 serie da 10 ripetizioni per 5 giorni a settimana per un periodo di 6 settimane. Il gruppo di controllo si è limitato perdita di peso nella distribuzione del grasso a seguire un dieta isocalorica dello stesso apporto calorico sul fabbisogno individuale durante il periodo dello studio. Gli esercizi per gli addominali non hanno portato ad alterazioni significative del peso corporeo, della percentuale di grasso corporeo, della percentuale di grasso addominale, della circonferenza addominale, della plica addominale e sovrailiaca.

Il gruppo allenato ha solo guadagnato una maggiore resistenza alla fatica e la capacità di eseguire più ripetizioni se perdita di peso nella distribuzione del grasso al gruppo di controllo. In linea con i risultati di Katch di 27 anni prima, si è concluso che un programma di allenamento per gli addominali non è sufficiente a ridurre il grasso sottocutaneo localizzato [15].

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Olson e Edelstein supportarono l'ipotesi che il dimagrimento localizzato, e quindi una riduzione delle dimensioni delle cellule adipose, si verifica in prossimità dei muscoli della parte del corpo allenata, ma non nella parte controlaterale non allenata. Essi riscontrarono una riduzione dello spessore della plica cutanea solo nel braccio allenato [16].

Tuttavia in un perdita di peso nella distribuzione del grasso studio precedente Roby,durante il periodo di studio venne registrata una significativa riduzione dello spessore delle pliche cutanee sia nel braccio allenato che in quello non allenato [7]. I risultati di questo studio sono più coerenti con le osservazioni fatte sugli atleti che enfatizzano movimenti asimmetrici monolaterali.

A conferma dei risultati di Roby, Gwinup et al.

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I ricercatori avanzarono l'ipotesi che se il dimagrimento localizzato esiste, il distribuzione del allenato di un giocatore di tennis dovrebbe presentare molto meno grasso rispetto al braccio inattivo. Anche se i giocatori di tennis tendono peso nella sviluppare i muscoli del loro braccio e spalla dominanti, non vi era alcuna differenza di spessore della plica cutanea tra il braccio dominante e il non dominante. Lo spessore della plica cutanea non differiva neanche tra le 2 braccia dei soggetti di controllo, ma lo spessore delle pliche cutanee perdita entrambe le braccia è stata inferiore nei giocatori di tennis rispetto al gruppo di controllo [4].

Krotkiewski et al.

perdita di peso nella distribuzione del grasso

Le misurazioni mediante ultrasuoni e plica rivelarono che lo spessore del tessuto adiposo sottocutaneo femorale della gamba allenata era significativamente diminuito, mentre lo spessore del tessuto della gamba non allenata è rimasto invariato. Anche se la gamba allenata ha clic una leggera diminuzione dello spessore del grasso sottocutaneo, e la gamba non allenata ha mostrato un lieve aumento del grasso sottocutaneo, le differenze non sono state significative, probabilmente a causa del ridotto perdita di peso nella distribuzione del grasso di persone oggetto dello studio.

I ricercatori conclusero che la diminuzione dello spessore del tessuto adiposo sottocutaneo non era associato ad una riduzione significativa della dimensione delle cellule adipose, ma era probabilmente più legato a fattori geometrici secondari dati dall'ipertrofia del muscolo sottostante.

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Treuth et al. Essi riscontrarono una maggiorazione della massa muscolare, e una riduzione significativa del grasso intra-addominale. Treuth e colleghi in realtà non stavano esaminando la Spot reductionma i loro risultati hanno sollevato la possibilità che la plica non sia una tecnica valida per misurare i cambiamenti di perdita di peso nella distribuzione del grasso sottocutaneo locale provocato dall'esercizio fisico.

In questo contesto, la constatazione poteva avere un certo peso anche sulla ricerca inerente al dimagrimento andare qui. Uno studio del pubblicato sull'American Journal of Physiology Stallknecht et al.

Nella ricerca, condotta presso l'Università di Copenhagen Danimarcagli scienziati hanno voluto constatare se la lipolisi è più elevata perdita di peso nella distribuzione del grasso tessuto adiposo sottocutaneo adiacente ai muscoli in attività.

I soggetti hanno riposato 30 minuti tra l'allenamento di una gamba e l'altro. I ricercatori hanno poi misurato l'entità del flusso di sangue sottocutaneo delle cellule adipose dei soggetti sia nella coscia allenata che in quella a riposo, nonché la quantità di lipolisi da tali cellule adipose.

Gli scienziati hanno osservato un aumento del flusso sanguigno e della lipolisi nella gamba sottoposta all'esercizio rispetto alla gamba a riposo. Lo studio ha suggerito che il flusso sanguigno e la lipolisi sono generalmente più alte nel tessuto adiposo sottoctuaneo adiacente al muscolo attivo più che al muscolo a riposo indipendentemente l'intensità dell'esercizio. Questo esito ha concluso che esercizi specifici possono indurre la spot reduction del tessuto adiposo [10].

L'ipotesi in questo caso sostiene che la riduzione localizzata indotta dall'esercizio sia data dall'attività locale del muscolo il quale stimola la lipolisi del tessuto adiposo sottocutaneo nelle zone adiacenti, portando alla spot reduction del tessuto adiposo, perdita di peso nella distribuzione del grasso quindi a modificare la distribuzione del grasso. Un ulteriore studio l'anno successivo Kostek et al. Il grasso sottocutaneo è stato misurato mediante risonanza magnetica e plicometro.

Da questi risultati è emerso che il grasso sottocutaneo, misurato con la plica perdita di peso nella distribuzione del grasso, ha subito una diminuzione nel braccio allenato ma non nel braccio allenato negli uomini, ma era simile nel campione totale e nelle donne.

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Prendendo come riferimento le constatazioni di Treuth et al. Ad ogni modo da questo studio si è concluso che anche l'allenamento anaerobico di resistenza potrebbe ridurre il grasso sottocutaneo, ma questi risultati variano in base al sesso e alla tecnica di perdita di peso nella distribuzione del grasso [20]. Una buona parte dei test scientifici sul dimagrimento localizzato si sono concentrati sull'effetto dato dall'allenamento anaerobico più che su quello aerobico.

Alcune evidenze scientifiche suggeriscono che questo metodo possa portare a risultati sulla Spot saperne di più qui [9]. Per quanto riguarda l'allenamento aerobico tradizionale Perdita di peso nella distribuzione del grasso State Trainingnon sembra che questo abbia effetti sul dimagrimento localizzato. Després et al. Se il grasso fosse stato mobilizzato preferenzialmente vicino alle riserve adipose sottocutanee situate in prossimità dei muscoli in attività, ci si sarebbe aspettati che le pliche delle estremità inferiori sarebbero state intaccate maggiormente rispetto a quelle del tronco.

Analogamente all'esercizio anaerobico di resistenza [18] [19]anche quello aerobico sembrava favorire una riduzione adiposa maggiore nella regione addominale. Entrambi i gruppi si sono allenati 3 volte a settimana per 30 minuti per un periodo di 10 settimane. Nonostante la percentuale di massa grassa non fosse stata ridotta significativamente, le misurazioni antropometriche quali la plicometria e le circonferenze riconobbero un decremento in entrambi i gruppi.

In questo caso non venne indicata alcuna riduzione lipidica locale preferenziale [22]. Ulteriori informazioni l'esercizio aerobico tradizionale è perdita di peso nella distribuzione del grasso riconosciuto come ininfluente sul dimagrimento localizzato, alcuni metodi aerobici in Super Circuit Training potrebbero al contrario dimostrarsi anche più efficaci del discusso esercizio anaerobico di resistenza, la cui validità per questo scopo rimane controversa.

Essi dimostrarono che un Super Circuit Training o Aerobic Circuit Trainingcioè un Circuit training con i pesi intervallato da esercizi aerobici, senza perdita di peso nella distribuzione del grasso tra le serie, sullo stimolo selettivo di determinate parti corporee, riusciva a ridurre la plica nelle regioni allenate più di un allenamento aerobico tradizionale [9].

In questo esperimento vennero testati alcuni soggetti, uomini e donne, divisi in 2 gruppi, uno di studio e uno di controllo.

Dimagrimento Localizzato

Il test prevedeva 3 allenamenti a settimana simili in termini di esercizi, ma impostati in maniera diversa. Il gruppo di studio, ovvero coloro che testavano il metodo Spot reductioneseguivano perdita di peso nella distribuzione del grasso Super Circuit Training SCT composto da tri set che coinvolgevano le parti in cui si intendeva ridurre il grasso localizzato tricipiti, addominali, fianchiintervallati da macchine cardio bike o stepper.

La parte cardio di questo programma raggiungeva una durata di 28 minuti.

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Alla fine di questo circuito venivano stimolati i muscoli della parte superiore del corpo, non sollecitati precedentemente, con un tradizionale allenamento di resistenza da 3 serie e recuperi di 60 secondi. Il gruppo di controllo eseguiva invece un allenamento cardio composto da un circuito di sole stazioni aerobiche stepper, bike, treadmill sempre per un totale di 28 minuti Steady State Trainingmentre, analogamente al gruppo di studio, l'altra metà del programma si impostava con un normale allenamento anaerobico in Resistance training con esercizi con sovraccarichi per la parte superiore del corpo.

Tutti i soggetti hanno continuato a seguire il loro normale regime alimentare per fare in modo che i risultati della ricerca potessero essere chiaramente attribuibili al programma e non alla perdita di peso nella distribuzione del grasso. Al termine del programma della durata di 6 settimane, entrambi i gruppi avevano subito un significativo dimagrimento, confermando come l'attività aerobica in combinazione con l'attività con i pesi possa favorire la perdita di grasso. Venne inoltre riscontrato che nelle donne fosse risultato un significativo calo riguardante le pliche delle cosce.

Evidenze più recenti Treuth et al. Precedentemente, anche Krotkiewski et al. Inoltre il caso curioso e anomalo della mancata rintracciabilità di questo studio sulle riviste scientifiche e nelle banche dati scientifiche [25] [26] [27] andare qui ha permesso che questo perdita di peso nella distribuzione del grasso essere riconosciuto, valutato, accreditato su larga scala a livello internazionale, lasciando alcune perplessità e penalizzandone in un certo modo la rilevanza, la credibilità, e la diffusione.

Non a caso questo non è mai stato citato in nessuna ricerca scientifica sulla Spot reduction. Ad ogni modo alcune scuole di fitness nazionali e diversi professionisti ne hanno approvato il metodo promuovendolo come allenamento comprovato [28] [29]che sembra rimanere confinato sul territorio italiano, anche se anche all'estero qualcuno è arrivato a conclusioni simili [30]. Uno dei problemi legati alla convalida sull'efficacia della riduzione adiposa localizzata data dall'esercizio anaerobico è rappresentata dalle diverse tecniche di misurazione applicate nelle diverse ricerche.

Tali metodi includono misurazioni superficiali come la plicometria o le circonferenze, e misurazioni più elaborate come l' imaging a risonanza magnetica MRIla tomografia computerizzata CTla assorbimetria a raggi X a doppia energia DEXAgli ultrasuonila misurazione perdita di peso nella distribuzione del grasso dimensioni degli adipociti, e più recentemente il flusso ematico sottocutaneo Xe washoutla lipolisi sottocutanea rilevata mediante le concentrazioni di glicerolo a livello interstiziale, arterioso, e ematico.

Il metodo di misurazione prevedibilmente rappresenta un fattore di grande importanza. Il problema dell'affidabilità dei metodi di misurazione riguardano sia le tecniche superficiali che più elaborate che sono state usate per supportare o negare l'efficacia o l'esistenza del dimagrimento localizzato. Mentre è stata riconosciuta la relativa inaffidabilità dei metodi di misurazione superficiali come perdita di peso nella distribuzione del grasso pliche o le circonferenze e il loro impatto sull'ampiezza dei cambiamenti necessari a mostrare differenze significative, raramente ne sono stati discussi gli effetti o riportate le stime.

Meno approfonditi sono i margini di errore di queste tecniche. Queste comportano diversi passaggi di misurazione, analisi, e manipolazione di dati che possono portare a numerosi errori, i quali possono alterare i risultati effettivi e le reali differenze necessarie per dimostrare l'efficacia o meno di un metodo di allenamento.

Diversi ricercatori perdita di peso nella distribuzione del grasso notato differenze nelle stime del dimagrimento localizzato in base alla metodologia.

Dimagrimento localizzato

Ad esempio, Treuth et al. Kostek et al.

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Questo solleva un perdita di peso nella distribuzione del grasso punto interrogativo sulla validità delle misurazioni, una questione che raramente è stata al centro dell'attenzione. A questo fonte è stata notata una bassa correlazione tra le stime sulle misurazioni adipose effettuate tramite plicometria e risonanza magnetica o ultrasuoni [5].

Se la quantità totale di grasso sottocutaneo nell'arto allenato gamba o braccio rimane inalterato dopo il programma di allenamento il diametro degli adipociti non cambiama di fatto occupa meno spazio a causa dell'ipertrofia muscolare, questo risulterebbe in un decremento del grasso sottocutaneo tramite una valutazione plicometrica, ma non con la risonanza magnetica. Dieta fertile chetogenica. Pura garcinia cambogia revisiones y efectos secundarios. Come prendere lanacardio per perdere peso.

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